KIHON

1. Sanrenzuki
2. Ageuke Gyakuzuki Gedanbarai (5 skref aftur)
3. Sotouke Yokoempi Urakenuchi Gyaku zuki
4. Uchiuke Kizamizuki Gyakuzuki (5 skref aftur)
5. Shutouke Maeashigeri Nukite
6. Shutouke (Kokutsudachi) (5 skref aftur)
7. Maegeri - Mawashigeri Gyakuzuki
8. Mawashigeri
9. Ushirogeri
10. Yokogeri rengeri, Keage, Kekomi (Kidadachi)

KATA

Heian Yondan

KUMITE

Kihon Ippon Kumite
(Jodan, Chudan, Maegeri, Yokogeri)

Athugasemdir:

· Karateka verður að sýna Kime í stöðum er hann framkvæmir Kata.

· Hællinn á að hafa góða snertingu við gólf í endingu hverrar tækni.

· Stuðningsfótur á ekki að vera beinn í Geri.  

· Halda hiza vel uppi í spörkum.  

· Sýna ákveðni þegar stigið er afturábak.

· Leggja mikla áherslu á fjarlægð í Kumite.