KIHON

1. Sanrenzuki
2. Ageuke Gyakuzuki Gedanbarai Urakenuchi (5 skref aftur)
3. Sotouke Yokoempi Urakenuchi Gyakuzuki
4. Uchiuke Kizamizuki Gyakuzuki (5 skref aftur)
5. Shutouke Maeashi Mawashigeri Nukite
6. Shutouke Nukite (5 skref aftur)
7. Maegeri - Mawashigeri Gyakuzuki
8. Mawashigeri Urakenuchi Gyakuzuki
9. Yokogeri rengeri, Keage, Kekomi (Zenkutsu dachi)
10. Mawashigeri - Ushirogeri Gyakuzuki
11. Yokogeri Chudan - Mawashigeri Jodan Gyakuzuki

KATA

Heian Godan

KUMITE

Kihon Ippon Kumite
(Jodan, Chudan, Maegeri, Yokogeri, Mawashigeri)

Athugasemdir:

ˇ Karateka verđur ađ sýna rétta líkamsbeitingu er hann framkvćmir Kata.

ˇ Leggja áherslu á Kime í endingu hverrar tćkni og passa sérstaklega ađ stuđningsfótur

  sé lćstur.

ˇ Lyfta hiza vel og hátt í Geri.  

ˇ Beita mjöđmum vel í spörkum. 

ˇ Leggja mikla áherslu á sterka vörn í Kihon Ippon Kumite.